Effektives, tägliches Dehnen gegen Entzündungen der Plantarfaszie

In ihrem Bestreben nach Fitness und einer besseren Gesundheit beginnen viele Menschen – insbesondere Läufer – mit einem Übungsprogramm, das sie zu schnell vorantreibt. Ein übereifriges Lauftraining kann zu zahlreichen Problemen führen – von Blasen bis hin zu schwerwiegenden Gelenkproblemen und allem, was dazwischen liegt. Die Entzündung der Plantarfaszie gehört zu dieser Art von Verletzungen und ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen in der Ferse bei Läufern und Personen, die bei der Arbeit lange stehen.

Die Plantarfaszie ist eine dicke Bindegewebsbrücke, die in Längsrichtung entlang der Fußsohle, von der Ferse bis zu den Zehen verläuft. Übermäßiges Laufen oder Stehen kann die Plantarfaszie belasten und kleine Risse im Gewebe hervorrufen. Dies führt zu Irritationen, Entzündungen und Schmerzen in der Ferse, die üblicherweise am deutlichsten bei den ersten Schritten nach dem Aufstehen aus dem Bett oder von einem Stuhl nach langem Sitzen spürbar sind.

Eine Entzündung der Plantarfaszie sollte von einem Arzt, Trainer oder anderem medizinischem Fachpersonal diagnostiziert werden. Möglicherweise empfehlen diese stützende Schuhe, maßgefertigte Orthesen, Dehnübungen oder eine Kombination aus diesen Maßnahmen. Dehnübungen gehören zu beinahe jedem Behandlungsplan bei einer Entzündung der Plantarfaszie.

Die Heilung einer Entzündung der Plantarfaszie braucht Zeit. Die meisten Gesundheitsexperten werden die Ruhigstellung des Fußes, das Vermeiden von Bewegungen, die die Plantarfaszie zusätzlich reizen können, sowie eine mehrmals tägliche Kühlung der Ferse empfehlen. Ernsthafte oder chronische Schmerzen erfordern eventuell eine intensivere Behandlung, aber eine bessere Unterstützung der Ferse, ein vernünftiges Training und intensives morgendliches Dehnen des Fußes vor dem Aufstehen aus dem Bett sorgen üblicherweise für etwas Erleichterung. Ihr Arzt, Physiotherapeut oder Trainer kann Ihren Fuß mit Tape versehen, bis Sie einen Spezialisten für Orthesen aufsuchen.

Dehnübungen bei einer Entzündung der Plantarfaszie sorgen für ein langes, starkes Gewebe der Plantarfaszie, das bei Belastung weniger reißanfällig ist. Die meisten Dehnübungen bei Fersenschmerzen erfordern keine speziellen Geräte. Viele Trainer empfehlen, zum Dehnen vor dem Aufstehen ein Handtuch als Hilfsmittel zu nutzen. Platzieren Sie Ihren Fuß einfach auf ein aufgerolltes Handtuch, halten Sie dies an beiden Enden fest und ziehen Sie es langsam zurück, um Ihr Fußgewölbe zu dehnen. Das Rollen Ihres Fußes über einen Ball oder Zylinder kann ebenso effektiv sein. Auch das einfache Zurückziehen Ihrer Zehen mit der Hand sorgt für eine gute Dehnung.

Nachtschienen wie die FUTURO™ Plantarfasziitis-Bandage für die Nacht unterstützen Sie bei der Dehnung und sorgen dafür, dass Sie sich nachts besser fühlen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Trainer für einen angemessenen Behandlungsablauf zu Hause, um Schmerzen bei einer Entzündung der Plantarfaszie zu lindern.

Mayo Clinic | WebMD | Sports Injury Clinic